Riesgo cardiovascular: ¿Cómo me cuido?

 📢 Riesgo cardiovascular: ¿Cómo me cuido? 📢

En este episodio del podcast de @SaludPanama, conversamos con la Dra. Flora Ibarra, especialista en Cirugía Vascular y Endovascular, sobre uno de los temas más importantes —y a la vez más subestimados— de la salud adulta: el riesgo cardiovascular ❤️🩺

Muchas personas creen que cuidarse el corazón solo implica tomar medicamentos o "bajar el estrés", pero la realidad es mucho más amplia… y comienza mucho antes de que aparezcan los síntomas.

👩‍⚕️ Temas abordados en este episodio:

• ¿Qué es realmente el riesgo cardiovascular?
• Factores de riesgo modificables y no modificables
• La relación entre circulación, arterias y corazón
• Señales de alerta que no deben ignorarse
• Prevención: qué sí está en nuestras manos hoy
• ¿Cuándo acudir a un especialista vascular?

🌟 Un episodio claro, educativo y muy práctico, pensado para pacientes que quieren entender su cuerpo y tomar decisiones informadas sobre su salud a largo plazo.

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¿Cómo cuido mi riesgo Cardiovascular? 

La enfermedad cardiovascular sigue siendo la principal causa de muerte a nivel mundial, pero también una de las más prevenibles. En este episodio, la Dra. Flora Ibarra, especialista en cirugía vascular y endovascular, nos recuerda que cuidarnos del corazón no depende de una sola decisión, sino de una suma de hábitos conscientes y sostenidos en el tiempo.

Uno de los pilares fundamentales es la alimentación. Reducir el consumo de azúcares y grasas saturadas no solo ayuda a controlar el colesterol, sino que disminuye la formación de placas de ateroma que pueden derivar en infartos, derrames cerebrales o problemas circulatorios severos. A esto se suma un tema cada vez más relevante: la exposición a microplásticos, hoy detectados incluso en placas arteriales y otros tejidos del cuerpo. Pequeños cambios, como preferir recipientes de vidrio y minimizar el uso de plásticos en la cocina, pueden tener un impacto positivo a largo plazo.

La hidratación adecuada también juega un rol clave, pero no existe una regla universal. No todas las personas necesitan la misma cantidad de agua: esta debe ajustarse según el peso, la edad y la presencia de enfermedades como insuficiencia cardíaca o renal. Por eso, la Dra. Ibarra insiste en la importancia de conocer nuestro cuerpo mediante evaluaciones médicas periódicas, al menos una vez al año.

Otro aspecto central es la actividad física, entendida de forma inteligente y personalizada. Caminar de manera regular, mantenerse en lo que se conoce como "zona dos" de ejercicio (un esfuerzo moderado que permite conversar mientras se realiza) y combinarlo con ejercicios de fuerza e intensidad controlada, contribuye a mejorar la salud vascular, preservar la masa muscular y favorecer la longevidad. El objetivo no es el exceso, sino el equilibrio.

Finalmente, la prevención cardiovascular exige constancia en el control de enfermedades crónicas. Suspender tratamientos por cuenta propia o reemplazarlos por recomendaciones informales puede revertir avances importantes. Sentirse bien muchas veces es resultado de un tratamiento bien llevado, no una señal para abandonarlo.

El mensaje es claro: cuidar el corazón es un compromiso diario que combina alimentación consciente, movimiento guiado, chequeos médicos regulares y responsabilidad con los tratamientos. Pequeños hábitos sostenidos pueden marcar una gran diferencia en la calidad y expectativa de vida.