Las redes sociales de vídeo para scrollear, como TikTok e Instagram Reels por ejemplo, han conquistado a millones de usuarios en todo el mundo. Los usuarios y usuarias invierten muchas horas cada día en navegar sus contenidos, incluso más de lo que consumen servicios de streaming como Netflix y similares, pero, ¿qué hace que estas plataformas sean tan adictivas? Aquí exploramos algunos de los elementos más notorios que podrían ser la razón por la que Instagram y TikTok, entre otras redes, estarían tomando más de tu tiempo del que en el fondo Tú les quisieras permitir:

1. Algoritmos Sofisticados: TikTok, con sus 800 millones de usuarios activos al mes, utiliza uno de los algoritmos de recomendación más avanzados. Este algoritmo aprende rápidamente tus preferencias y te muestra contenido relevante en función de tu comportamiento. El deslizamiento infinito, característico de estas redes, también contribuye a mantenernos enganchados¹.
2. Dopamina y Recompensas: La dopamina, una sustancia química en el cerebro, está relacionada con la adicción. Cuando recibimos likes, comentarios o seguidores en estas redes, experimentamos una sensación de recompensa. Esto nos impulsa a seguir consumiendo contenido y a volver una y otra vez².
3. Prisa Sensorial: Las píldoras sensoriales compulsivas, como los videos cortos en TikTok, generan una prisa sensorial. La brevedad y la rapidez con la que se consumen estos videos mantienen nuestra atención y nos hacen volver constantemente.
4. Efecto de Satisfacción Emocional: Las redes sociales activan sustancias químicas en el cerebro y otras recompensas. La gente busca más de esto, lo que lleva a un hábito adictivo. TikTok y Reels ofrecen una vía rápida para satisfacer emociones y necesidades³.
5. Competencia con YouTube e Instagram: TikTok rivaliza con YouTube e Instagram como la plataforma donde la gente acude en busca de entretenimiento y estatus. Su motor de recomendaciones y la experiencia de sus ingenieros han contribuido a su rápido crecimiento¹.

A resumidas cuentas, la combinación de algoritmos inteligentes, recompensas emocionales y la prisa sensorial hace que estas redes sean difíciles de resistir. Es fundamental ser consciente de nuestro tiempo de uso y establecer límites para evitar caer en la trampa de la adicción digital.  

Algunos consejos para que le bajes un poco al uso de estas redes sociales de scrollear vídeos:

1. Establece Límites de Tiempo: Decide cuánto tiempo deseas dedicar a estas aplicaciones y configura recordatorios o alarmas para evitar excederte. Puedes usar funciones nativas del teléfono o aplicaciones de gestión de tiempo.
2. Desactiva Notificaciones: Las notificaciones constantes pueden ser una distracción. Desactiva las notificaciones de estas aplicaciones para evitar interrupciones innecesarias.
3. Elimina la Aplicación Temporalmente: Si sientes que estás pasando demasiado tiempo en Instagram o TikTok, considera eliminar la aplicación durante un período específico. Esto te ayudará a evaluar si realmente la necesitas.
4. Establece Horarios Fijos: Asigna momentos específicos del día para revisar estas redes sociales. Por ejemplo, después del trabajo o durante el almuerzo. Evita revisarlas constantemente.
5. Sigue Contenidos Positivos: Sigue cuentas que te inspiren, eduquen o entretengan de manera positiva. Evita aquellos que te generen ansiedad o te hagan sentir mal.
6. Haz una Limpieza de Seguidores: De vez en cuando, revisa a quiénes sigues y elimina cuentas que no aportan valor a tu experiencia.
7. Practica la Regla del 5-Minuto: Antes de abrir la aplicación, pregúntate si realmente necesitas hacerlo. Si no es urgente, espera 5 minutos antes de acceder.

Recuerda que el equilibrio es clave. Disfruta de estas redes sociales, pero también desconéctate frecuentemente y siempre en la búsqueda de otras actividades distintas, para cuidar así tu bienestar mental. 📱🌟